体重を減らすには・・・
現在の体重を把握します（A)
理想の体重を設定します（B)
（A)-(B)でその差を計算します（C)
（C)×7000kcalが消費しなければならない脂肪のカロリーです（D)
1年かけてそのカロリーを消費しようとするなら、
（D)÷12（ヶ月）÷30（日）
が、1日に減らす必要のあるカロリーです。
5ヶ月なら
（D)÷5（ヶ月）÷30（日）
が、1日に減らす必要があるカロリーです。

例えば、
現在の体重が、70kg
理想の体重が、65kg
その差は、5kg
5kg×7000kcal＝35000kcalが消費しなければならない脂肪のカロリーです。
35000÷5ヶ月÷30日＝233.3kcal
が、1日に減らす必要のある脂肪のカロリーです。
ところで、100kcalを消費するには、
70kgの人は、43分の普通歩行か、29分の速足（自転車）か、12分の重い荷物の運搬です。
あるいは、10分の階段昇降で91kcalです。

※上記は、大阪府医師会の特定健康診査・特定保健指導マニュアル（平成29年4月）を参照しております。